En esta ocasión compartiremos un régimen alimentición para 7 días que cubriran un total de 1200 calorías aproximadamente por día, con ello conseguiras bajar de peso de forma eficaz y casi me atrevería a decir que rápida, además no es una dieta para que mueras de hambre, sino que te hara sentir satisfecha.
Uno
de los factores esenciales para la perdida de peso implica tener una
actividad física, bien puede ser baile, natación, un deporte, asistir al
gimnasio, pero la piedra angular y lo que hará efectivo nuestro
esfuerzo fisico es una alimentación adecuada. Lo que apunto a
continuación es un menú para una semana, con el cual tu cuerpo estaría
consumiendo 1,200 calorías. En el menú no se apuntan bebidas pero puedes
consumir bebidas naturales sin endulzantes o con un poco de stevia,
¡olvida los refrescos y las aguas con azúcar!, además siempre es
recomendable tomar algún multivitamínico y algún sumplementoi y tomar un
multivitamínico y un suplemento de calcio de 400 miligramos al día, y
ahora me dirás...¿y esto por qué?, cuando entramos en dieta, aunque no
sea descompensatoria, es importante que mantengamos un equilibrio en el
cuerpo, sobre todo si tu alimentación al día de hoy es mala, cambiarla
de repente pudiera en tu caso específico crear algún tipo de
descompesación y eso lo evitamos con estas pequeñas ayudas extra. Vamos a
empezar:
Día 1
Desayuno
• 3/4 taza de hojuelas de salvado, 1 plátano, 1 taza de leche descremada.
Almuerzo
•
Sandwich: 1 Mini pita de trigo integral, 3 onzas de pechuga de pavo,
1/2 pimiento asado, 1 cucharadita de mayonesa baja en grasa, mostaza,
lechuga.
• 1 barra de queso mozzarella parcialmente descremada.
• 2 kiwis.
Cena
• 4 oz platija o lenguado a la parrilla.
• 2 tomates en rodajas espolvoreadas con 2 cucharadas de queso parmesano rallado, a la parrilla hasta que esté dorado.
• 1 taza de cuscús cocinado.
• 1 taza de brócoli al vapor.
1 taza de pudín • libre de grasa.
Dia 2
Desayuno
• Smoothie: Mezclar 1 taza de bayas congeladas, 1/2 plátano, y 8 onzas de leche sin grasa.
• 1/2 Inglés panecillo untado con margarina light 1 cucharadita.
Almuerzo
• 1 taza de sopa de verduras vegetariana.
• 1 hamburguesa vegetariana en una mini pita de trigo integral con lechuga y salsa.
• 6 onzas de yogurt luz.
• 15 uvas.
Cena
• pollo a la barbacoa: Desmenusar 4 onzas de pechuga sin piel con salsa de barbacoa y parrilla.
• 1/2 taza de frijoles horneados (si puedes conseguir orgánicos mejor, pero que no sean negros o bayos).
• 3 pequeñas patatas rojas hervidas cubiertas con margarina light 1 cucharadita y una pizca de eneldo.
Día 3
Desayuno
•
Avena: Cocinar 1/2 taza de avena con leche descremada 3/4 taza;1/2
manzana, picada;1 cucharadita de miel; y una pizca de canela. La miel es
para endulzar un poco, en mi caso soy alérgico a la miel así que uso
una cucharadita de stevia.
Almuerzo
•
Ensalada de pollo: Mezcle 4 onzas de pechuga de pollo desmenuzada y asada
con 1/4 taza de uvas rojas en rodajas, 1 cucharada de almendras,
mayonesa baja en grasa 1 cucharada y 1 cucharada sin grasa crema
agria.Sirva sobre lechuga.
• 1 plátano.
Cena
• 4 oz de camarones al vapor.
• 1 papa al horno cubierto con 3 cucharadas de salsa y crema agria 1 cucharada libre de grasa.
• 3 tazas de espinaca, al vapor.
• 1 bajo en grasa barra de dulce de azúcar congelada.
Día 4
Desayuno
•
1/2 tostado Inglés bollo rematado con 1/2 manzana pequeña, en rodajas, y
1 oz de queso rallado bajo en grasa, de cualquier tipo.Microondas 30
segundos en alta.
• 6 onzas de yogurt ligero rociado con 1 cucharada de almendras.
Almuerzo
• 1 taza de sopa de tomate.
•
Sandwich: 1 Mini pita de trigo integral, 3 onzas rodajas finas de carne
asada, 1 cucharadita de rábano picante, mostaza, rodajas de tomate,
lechuga.
• 1 taza de verduras crudas.
• 1 pera.
Cena
• 3 oz de salmón escalfado.
•
Ensalada de col: Mezcle 1 1/4 taza de la mezcla de col y 2 cebollas
verdes en rodajas con 2 cucharadas de aderezo sin grasa (no más de 30
calorías por 2 cucharadas).
• 3/4 taza de arroz integral cocido.
• 1/2 taza de trozos de piña en su jugo.
Día 5
Desayuno
• 1 taza de Cheerios, 1/2 taza de bayas, 1 cucharada de almendras fileteadas, 8 onzas de leche sin grasa.
Almuerzo
•
Quesadilla: Extender 1/4 taza de frijoles refritos sin grasa más de 1
pequeña tortilla de trigo integral.Espolvorear en 1 oz de queso reducido
en grasa rallado.Cubrir con la salsa y otra tortilla;microondas 45
segundos en alta.
• 1/2 taza de bajo contenido de grasa queso cottage rematado con gajos de naranja mandarina 1/2 taza.
• Pepino rayado.
Cena
• 3 oz de lomo de cerdo asado.
• 1 taza de calabaza al horno bellota, puré con una pizca de canela.
• 2 a 3 tazas de ensalada verde con aderezo 2 cucharadas libre de grasa.
• 1/2 taza de yogur de vainilla congelado libre de grasa cubierto con 1 taza de bayas.
Día 6
Desayuno
• 1 de gofres congelados tostado, untado con mantequilla de maní 1 cucharada y cubierto con 1/2 plátano en rodajas.
• 8 oz de leche sin grasa.
Almuerzo
•
pita de atún: 1 Mini pita de trigo integral, 2 onzas de atún empacado
en agua, 1 cucharada de mayonesa ligera, mostaza y pepino y cebolla
rebanadas.
• 10 zanahorias pequeñas.
• 6 onzas de yogurt ligero mezclado con 1/2 plátano.
Cena
•
Jambalaya: Combine 3/4 taza de arroz integral cocido;1/2 taza de maíz;2
onzas de salchicha cocinada de pavo en rodajas;1/3 taza de salsa;y 1/4
de taza de frijoles enlatados.Calentar sin quemar.
• 3 tazas de espinaca, al vapor.
• 1 manzana mediana.
Día 7
Desayuno
•
1/2 tostado Inglés panecillo con capas de 1 oz de queso reducido en
grasa, en lonchas;rebanada de tomate 1;1/2 taza de espinacas al vapor,
se escurre;y 1 huevo escalfado.
• 1 pomelo.
Almuerzo
•
Ensalada de judías Negro: Mezcle 1/2 taza de frijoles negros enlatados,
1/2 taza de gajos de naranja mandarina y pimientos rojos picados,
cebolla roja, y las cebolletas en vinagre 1 cucharadita.Sirva sobre
hojas de ensalada.
• 1 Mini pita de trigo entero.
• 1 pera.
Cena
• 3 oz de filete de flanco, asado o a la parrilla.
• 1 batata al horno con margarina light 1 cucharadita.
• 1 taza de calabacín al vapor.
• 1/2 taza de trozos de piña en su jugo.
Algunos de los ingredientes son complicados de conseguir en algunos paises, así que nombrare algunos sustitutos para que no tengan problemas a la hora de realizar su plan:
- Pan pita: algún pan integran como el pan Bimbo puede funcionar, en este caso el sustituto es por una rebanada.
- El gofre es conocido como waffle!
- Yogur de vainilla, puedes sustituirlo por algún yogur 0% calorias, esos los encuentras regularmente en los supermercados.
Por
último, nunca por nada del mundo uses microondas para cocinar, ni para
calentar, ni para nada, se hace una mala consumbre y aveces también a
los niños pequeños les calientan todo con microondas. El microondas es
nocivo para la salud, además de matar algunos de los nutrientes que
contienen los alimentos, estufa o parrilla de gas es lo mejor aunque
aveces de flojera, todo esto se hace por salud no por conveniencia.
Si realizas la dieta y quiere compartir tus resultados porfavor dejame un comentario en la parte de abajo o si tienes alguna duda o tienes algo que aportar o compartir también es bienvenido, comparte en tus redes sociales y consigue lograr tus sueños, ¡hasta la próxima!
